Understanding Fertility & Ovulation: Facts to Help You Get Pregnant

Memahami Siklus Bulanan Anda

Tahap pertama dimulai dengan hari pertama haid Anda. Tubuh Anda melepaskan hormon yang menstimulasi telur untuk tumbuh dalam kantung didalam indung telur Anda. Antara hari ke 7 dan 11, hormon itu juga membantu mempertebal lapisan rahim Anda agar siap untuk menanam telur yang dibuahi.

Apa Yang Terjadi Selama Ovulasi

Sebagian besar perempuan memiliki siklus antara sepanjang 26 dan 30 hari. Rata-rata, jika terjadi ovulasi maka sehingga antara 11 dan 21 hari setelah haid terakhir, walaupun dapat berbeda bagi setiap wanita. Hormon otak yang disebut Luteinizing Hormone (LH), memicu dilepasnya telur yang paling matang. Pada saat yang sama, Lendir cervical Anda berubah menjadi licin, konsistensi putih telur, untuk membantu memberi jalan sperma menuju ke telur.

Semuanya Dalam Tempo

Perempuan terlahir dengan sekitar 1 juta telur, tetapi hanya 300-400 akan dilepas melalui ovulasi. Biasanya hanya satu telur yang dilepaskan setiap bulannya. Telur melakukan perjalanan menuruni tabung pembuluh telur ke kandungan rahim, dimana ia siap untuk dibuahi. Telur hanya hidup sekitar 12 hingga 24 jam. Sperma dapat hidup sekitar 3 sampai 5 hari, Jadi segeralah mengetahui ovulasi Anda karena dapat membantu Anda dan pasangan Anda untuk merencanakan hubungan ketika Anda kemungkinan besar ingin hamil.

Melacak Hari Tersubur Anda 

Secara umum, sebagian besar perempuan akan subur pada hari sebelum dan selama ovulasi. Jika Anda memiliki siklus regular 28 hari, hitung mundur 14 hari saat Anda mulai mengharapkan haid Anda periode berikutnya. Memiliki rencana hubungan seks setiap hari di sekitar hari itu – katakan saja hari 12, 14, dan 16 (melakukan hubungan seks setiap hari dapat menurunkan jumlah sperma laki-laki). siklus Anda mungkin lebih lama atau singkat, maka dengan ini menggunakan ovulasi kalkulator online dapat membantu mengidentifikasi kemungkinan harinya.

Melacak Ovulasi Dengan Suhu

Setelah telur dilepaskan, apa yang tersisa dari kantong - corpus luteum - melepaskan hormon progesterone untuk membantu menebalkan lapisan kandungan dan mempertahankan kehamilan. Progesterone menyebabkan suhu tubuh Anda naik sedikit. mengukur suhu Anda setiap pagi dengan termometer (sekitar $ 10 di Apotik) sebelum beranjak dari tempat tidur adalah salah satu cara untuk melacak ovulasi. Tidak mahal, tetapi tidak seakurat metode lainnya.

Melacak Ovulasi Dengan Hormon

Gelora dalam LH adalah apa yang memicu telur untuk dilepaskan dari ovaries. Jika Anda tahu kapan Anda ovulasi, gunakan ovulation kit (sekitar $ 20 - $ 50) untuk memeriksa tingkat LH di air seni dapat membantu menentukan hari ovulasi Anda. Kit ini lebih mahal dari termometer basal tetapi timing waktunya lebih akurat dan mungkin juga lebih nyaman.

Tahap Akhir Siklus Bulanan Anda 

Lapisan uterus Anda mulai menebal dan siap untuk dibuahi. Jika telur tidak dibuahi, ia menjadi hancur dan sekitar 12 sampai 16 hari kemudian, ia - bersama dengan darah dan jaringan dari lapisan kandungan - dikeluarkan. Proses ini, yang biasanya berlangsung 3 sampai 7 hari, adalah haid. Kemudian siklus dimulai kembali.

Makanan Yang Mendorong Ovulasi

Pilih lemak monounsaturated (seperti minyak zaitun) melalui trans Fats (mereka adalah makanan cepat saji dan makanan yang dipanggang); protein nabati (kedelai) diseluruh daging merah, dan serat tinggi, makanan rendah glycemic – butiran utuh, sayur-mayur, dan beberapa buah -- - carbs dan gula yang halus. Ice cream lovers harus diperhatikan: jumlah moderat dari lemak tinggi-produk susu berlemak (es krim, susu dan keju) dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita.