7 Mitos Tentang Tidur

Tetap terjaga dan membacanya malam ini (Anda akan berterima kasih kepada kami di pagi hari!)

1. Untuk fungsi yang terbaik, Anda perlu mendapatkan tidur delapan jam.

Tidak ada yang ajaib tentang angka itu. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, dan Anda akan tahu bahwa Anda sudah mendapatkan cukup tidur ketika Anda tidak merasa seperti terkantuk-kantuk dalam situasi yang membosankan di siang hari, kata New York University psikolog Joyce Walsleben, Ph.D., rekan penulis A Woman's Guide to Sleep.

2. Jika Anda bisa mendapatkannya, tidur lebih banyak selalu sehat.

Beberapa studi telah menemukan bahwa orang yang tidurnya lebih dari delapan jam semalam meninggal lebih muda dari orang-orang yang mendapatkan tidur antara enam - delapan jam. Apa yang masih belum diketahui ilmuwan: Apakah tidur lebih lama menyebabkan kesehatan menjadi buruk atau merupakan gejala dari itu, kata Najib Ayas, MD, MPH, asisten profesor kedokteran di University of British Columbia. Tidur panjang mungkin mengalami masalah seperti sleep apnea, depresi, atau diabetes yang tidak terkontrol yang membuat mereka menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.

3. Beberapa orang berfungsi sempurna dengan hanya tidur empat jam.

Legendaris tidur singkat - termasuk Bill Clinton, Madonna, dan Margaret Thatcher - jangan selalu perlu melakukan yang lebih baik pada sedikit teman. "Mereka hanya tidak menyadari betapa mengantuknya mereka," kata Thomas Roth, Ph.D., peneliti tidur di Henry Ford Hospital di Detroit. Tidur terlalu sedikit buruk bagi kesehatan dan iamge Anda: Hal ini dapat membuat Anda tidak efektif (dalam hal mengganggu kinerja, penilaian, dan kemampuan untuk memberi perhatian), sakit (ia melemahkan sistem kekebalan tubuh), dan kelebihan berat badan. Nyatanya, wanita yang tidur lima jam atau kurang dalam semalam adalah yang ketiga lebih berpeluang menambah berat badan mereka sekitar 15 kg atau lebih dalam kurun waktu 16 tahun daripada wanita yang tidur tujuh jam, menurut Harvard Nurses 'Health Study. Anehnya, mengurangi terlalu banyak tidur dan mendapatkan kurang dari enam jam terkait dengan masalah yang sama seperti pada tidur terlalu lama: risiko yang lebih tinggi adalah masalah jantung dan kematian. Dan, tentu saja, mencurangi tidur akan menyakiti Anda di belakang hari: "terjaga selama 18 jam dapat membuat Anda seolah-olah mabuk," kata Walsleben.

4. Terbangun di malam hari berarti Anda akan lelah sepanjang hari.

Au contraire: Mungkin siklus alami kita. Banyak hewan yang tidur dengan cara ini, dan ada banyak indikasi bahwa nenek moyang kita juga demikian, mungkin pergerakakan dimalam hari adalah untuk berbicara atau berhubungan seks, kata Thomas Wehr, MD, ilmuwan emeritus di Institute of Mental Health. Ketika 15 orang dalam salah satu studi hidup tanpa lampu buatan selama beberapa minggu, akhirnya mereka tidur tiga sampai lima jam, terbangun untuk satu atau dua jam, lalu tidur lagi selama empat jam atau lebih - dan mereka mengatakan bahwa mereka tidak pernah merasa begitu beristirahat.

5. Anda perlu obat resep jika Anda mempunyai insomnia setiap malam.  

Tidur medis dirancang untuk masalah tidur jangka pendek, yang disebabkan oleh kejadian penuh stres seperti kehilangan pekerjaan atau melakukan penerbangan transatlantik. Orang yang dengan masalah-masalah jangka panjang lebih mendapatkan keuntungan dari terapi perilaku kognitif - pada dasarnya, melatih kembali persepsi Anda tentang tidur dan belajar kebiasaan tidur yang lebih baik, seperti pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghindari TV dan komputer sebelum tidur, menghindari kafein setidaknya enam jam sebelum tidur, dan perubahan gaya hidup lainnya. Bahkan, pada tahun 2005, National Institute of Health menyimpulkan bahwa jenis terapi ini adalah efektif sebagai obat resep untuk pengobatan insomnia kronis jangka pendek. Dalam banyak kasus, pil tidur mungkin tidak bisa memecahkan masalah tidur Anda. "Sekitar separuh dari orang-orang yang berpikir bahwa mereka telah menderita insomnia mungkin memiliki kecemasan atau depresi," kata Daniel Kripke, MD, ahli tentang masalah tidur di University of California di San Diego. 

6. Anda dapat menambah tidur yang hilang pada akhir pekan.

Pesta minuman keras bersama teman-teman pada akhir pekan dan tidak mendapatkan tidur selama hari minggu - apa yang disebut oleh ahli tidur dari Harvard Robert Stickgold, Ph.D., sebagai "sleep bulimia" - mengganggu irama sirkadian Anda dan membuatnya bahkan lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang menyegarkan. Tidur sampai siang pada hari Minggu umumnya mencegah Anda memukul seprai saat jam 10 malam itu. Jadi, bukannya mengoreksi defisit Anda di minggu sebelumnya, Anda membuat siklus tanpa tidur untuk minggu yang akan datang. "Tubuh kita mencintai konsistensi," kata Donna Arand, Ph.D., juru bicara American Academy of Sleep Medicine. Yang terbaik adalah bangun sekitar waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

7. Tylenol PM adalah lebih baik daripada resep tidur medis untuk bertarung dengan insomnia sesekali.

Tidak jika pertarungan berlangsung lebih lama hingga beberapa malam, kata Helene Emsellem, MD, dari Center for Sleep & Wake Disorders in Chevy Chase, MD. Tylenol PM tidak lebih baik dari obat resep bagi orang-orang yang sulit tidur, dan mungkin kurang efektif daripada beberapa obat resep, katanya. Bahan aktif dalam Tylenol PM adalah antihistamin, dan efek samping nya adalah bahwa ia akan membuat Anda mengantuk. Beberapa orang telah melaporkan kemungkinannya yang lebih besar adalah perasaan "hung-over" setelah minum antihistamin daripada setelah minum obat resep. Jika Anda memutuskan untuk mengambil antihistamin, jangan lakukan itu di tengah malam: Mereka mungkin tetap aktif didalam sistem Anda selama delapan jam atau lebih. Perbedaan lain: Resep obat tidur diperkirakan memungkinkan Anda untuk melalui semua tahapan siklus tidur, tidak ada kata pada apakah antihistamin melakukan hal yang sama.