Workout Not Working?

Apakah Workout Anda Tidak Bekerja?

Siapa yang mau membuang waktu untuk latihan yang tidak efektif, latihan beresiko? Bukan anda. Jadi hilangkan sembilan gerakan ini yang mungkin tidak akan memberikan hasil yang anda inginkan - dan bahkan yang menyebabkan cedera.

# 1: Lat Pull-down Behind the Head

Masalahnya: Hanya bagi mereka dengan sendi bahu yang sangat mobile dapat mempertahankan tulang belakang cukup lurus untuk melakukan latihan ini dengan benar. Jadi gerakannya, dapat mengakibatkan tubrukan bahu atau lebih buruk, yang merobek pada alat pemutar spontan. Dan jika bar nya menghantam bagian belakang leher, dapat melukai tengkuk ruas tulang belakang.

Lat Pull-Down Yang Lebih Aman

Pada mesin pull-down, bersandar beberapa derajat, gunakan pegangan yang lebih lebar daripada bahu, dan menarik bar ke bawah di depan tubuh anda sampai bagian tulang dada, tarik bilah bahu turun dan bersama-sama. Kerutkan perut anda untuk menstabilkan tubuh, dan hindari menggunakan momentum untuk mengayun bar naik dan turun. Lat pull-down bekerja pada yang bagian atas punggung.

# 2: Military Press Behind the Head

Bahu ini bergerak, di mana anda mengangkat beban atau barbell ke atas dan ke bawah di belakang kepala, dapat mengakibatkan masalah yang sama seperti lat pull-down di belakang kepala.

Military Press Yang Lebih Aman

Alternatif bahu yang lebih aman: Ketika melakukan military press, menjaga bar atau dumbbells di depan kepala anda. Berdiri dengan berat tidak lebih rendah daripada tulang selangka dan menjaga bagian atas tubuh anda tetap tegak lurus. Latihan juga dapat dilakukan dengan posisi duduk. Selalu duduk lurus terhadap dukungan punggung, dan memelihara lekukan alami di tulang belakang, dengan punggung bagian atas dan menekan ke kursi.

# 3: upright Row

Masalahnya: tarik beban, barbell, atau kabel bar dengan beban keatas dibawah dagu anda adalah tabu besar karena dapat memampatkan urat di daerah bahu, menyangkut di bahu