Most Effective Exercise

Apakah Workout Anda  Bekerja?

Tujuh latihan ini memberikan hasil - Apakah anda melakukannya di tempat latihan atau di rumah. Perhatikan dengan baik bentuk latihan yang ditunjukkan oleh pelatih pribadi dalam gambar ini - teknik yang baik wajib untuk keamanan, workout yang efektif. Jika anda masih baru dalam latihan, lebih dari 40 tahun, memiliki masalah kesehatan, atau biasa minum obat, tanyakan kepada dokter anda sebelum memulai program kebugaran ini.

No 1: Walking

Cara untuk melakukannya : Anda dapat berjalan di mana saja, kapan saja, baik pada trademill atau tanpa peralatan selain sepasang sepatu yang baik.

Cara: pemula sebaiknya memulai dengan berjalan lima sampai 10 menit pada suatu waktu, secara bertahap bergerak ke atas minimal 30 menit per sesi. sebagai kemajuan anda, memperpanjang waktu berjalan sebelum anda meningkatkan kecepatan atau tanjakan.

No 2: Interval Training

Cara untuk melakukannya : Dengan menambahkan jarak pelatihan pada cardio workout anda dapat meningkatkan kebugaran, membakar lebih banyak kalori, dan membantu anda menurunkan berat badan. Ide dasar: Mengubah intensitas aerobik workout anda untuk meningkatkan tantangan bagi tubuh anda daripada bermalas-malasan di zona kenyamanan anda.

Cara: Percepat langkah anda selama satu menit atau dua, kemudian kembali kembali seperti semula untuk 2-10 menit, tergantung pada jarak workout dan seberapa banyak waktu yang anda butuhkan untuk mengembalikan kondisi. Lakukan ini di sepanjang workout yang anda lakukan.

No 3: Squats

Cara untuk melakukannya : squats bekerja pada beberapa kelompok otot – seperti quadriceps, hamstrings, dan gluteals - pada saat yang sama.

Cara: Lebarkan kakimu dan punggung lurus. Menekukkan lutut dan rendahkan bagian belakang anda seperti sewaktu anda hendak duduk di kursi, menjaga posisi lutut tetap diatas pergelangan kaki anda.

Squats: Tip Teknik 

Praktek dengan kursi nyata untuk menguasai gerakan ini. Pertama, duduk di kursi dan berdiri kembali. Selanjutnya, setengah duduk, hampir tidak menyentuh kursi sebelum berdiri kembali. Terakhir, ganti dengan melakukan squats tanpa kursi.

No 4: Lunges

Cara untuk melakukannya: Seperti squats, lunges bekerja pada semua otot utama dari tubuh bagian bawah. Lunges juga membantu meningkatkan keseimbangan.  

Cara : Mengambil langkah maju yang besar, dengan posisi tulang belakang anda lurus. Menekukkan lutut anda ke depan sekitar 90 derajat. Menjaga berat pada punggung jari kaki dan mengarah kelantai - namun jangan sampai menyentuh lantai.

Lunges: Extra Challenge

Coba untuk tidak hanya melangkah maju, tetapi kembali lagi dan lakukan kembali dengan kaki lainnya, dengan setiap lunge.