 4 Warning Signs Your Diet May Lack Fiber
4 Tanda Peringatan Diet Anda Mungkin
Kekurangan Fiber
Apakah diet anda rendah dalam
serat? Cari tahu dan lindungi kesehatan Anda.
By Wendy C. Fries WebMD Feature Reviewed by Brunilda Nazario, MD
Apakah diet danda kurang buah-buahan, sayuran, dan seluruh butiran? Jika demikian, Anda mungkin tidak mendapatkan semua serat yang anda butuhkan -
meningkatkan resiko anda untuk mendapatkan berat badan, penyakit jantung, dan
kanker.
Meskipun gejala diet akibat kekurangan
fiber tidak selalu jelas, disini terdapat empat kunci tanda peringatan yang dapat perhatikan:
- Sembelit: Jika anda memiliki kurang dari
tiga gerakan usus dalam satu minggu, dan sulit BAB dan kering, anda mengalami
sembelit.
Sembelit dapat disebabkan kurangnya serat, tetapi juga bisa dari terlalu sedikit olah
raga dan obat tertentu dan suplemen.
Pencegahan:
Jika anda sembelit anda
berhubungan dengan diet, cobalah untuk menambahkan makanan
yang lebih
kaya serat seperti apel, raspberries, wortel, brokoli, atau seluruh butiran ke diet anda.
Meningkatkan asupan fiber anda dapat membantu membentuk lembut, kotoran besar, menghilangkan dan mencegah sembelit.
Pastikan untuk menambahkan serat secara pelan sehingga tubuh anda terbiasa. Membantu diri anda sendiri tetap biasakan minum banyak
cairan dan ber olahraga secara berkala. - Weight Gain: "Fiber membuat
anda
kenyang," kata Kathleen Zelman, MPH, RD, direktur nutrisi untuk
WebMD. Kepuasan adalah rasa kenyang dan nyaman setelah anda makan. Jika anda tidak merasakan hal
itu, Zelman mengatakan
anda
mungkin akan makan lebih dari dibutuhkan tubuh anda.
Pencegahan:
Coba memenuhi tujuan yang dianjurkan dari 25 hingga 35 gram serat harian dengan menikmati makanan kenyang
fiber seperti
buah-buahan segar, seluruh biji-bijian, dan sayur-sayuran musiman. Pilih makanan kaya serat yang anda sukai, anda akan lebih sering makan
yang favorit. - Gula Darah Fluktuasi: Jika anda telah menderita diabetes dan
pengendalian gula darah anda sulit, bicarakanlah dengan dokter anda: Anda mungkin tidak
mendapatkan cukup fiber.
Pencegahan:
Karena serat meperlambat penyerapan gula, membantu anda untuk mengontrol gula darah
tinggi, coba tambahkan produk yang lebih segar, kacang-kacangan dan
kacang, beras merah, dan makanan tinggi serat untuk diet anda. Jangan lupa untuk
membahas perubahan dalam rencana pengelolahan diabetes anda dengan dokter. - Diet-Terkait Nausea & Kelelahan: Dapatkan lebih banyak kalori dari diet protein
tinggi/rendah-karbohidrat - satu kaya dalam daging, telur, dan keju rendah dalam produksi - Mungkin tidak hanya mengarah ke
meningkatnya kolesterol, tetapi juga membuat anda terasa mual, lelah, dan lemah.
Pencegahan:
Coba tingkatkan diet serat anda dengan vitamin dan kaya mineral seluruh butiran, buah-buahan dan sayuran
yang dibutuhkan tubuh anda, dan kurangi makanan berlemak anda.
Serat Dapat
Mengagalkan Penyakit – dan Meringankan Kondisi Kronis
Diet tinggi
serat tidak hanya membantu anda merasa kenyang dan membantu pencernaan anda, tetapi bukti menyarankan ia juga kuat melawan penyakit. Serat dapat
mengurangi resiko
penyakit, termasuk:
- Kolestrol
Tinggi / Penyakit Jantung: Studi menunjukkan bahwa
jantung sehat diet rendah lemak jenuh dan kolesterol dan tinggi dalam produksi
dan seluruh butiran dapat menurunkan kolesterol darah hingga 0,5% menjadi 2% untuk
setiap gram serat larut yang dimakan sehari-hari.
Hal ini disebabkan karena serat larut ini mengikat diet kolesterol,
membantu untuk menghilangkan dari sistem pencernaan. Hal ini pada akhirnya
akan menurunkan kolesterol darah, mengurangi kolesterol dalam terdeposit di arteri. Serat yang larut dalam air membentuk
sebuah jel
seperti zat. Sumber serat larut adalah Oats, kacang (kacang-kacangan, dan
kedelai), apel, pisang, berries, jelai, beberapa sayuran, dan psylluim. - Diabetes: Fiber tidak hanya
membantu dengan mengelolah diabetes, tetapi mungkin juga sebagai pencegah yang kuat.
Studi menyatakan bahwa diet sereal kaya akan serat mengurangi resiko diabetes hingga 28%. Dengan kontras,
penelitian menunjukkan bahwa gula tinggi, diet rendah serat dapat lebih
dari dua kali lipat untuk merangsang resiko diabetes tipe 2 pada
wanita. - Kanker: Sekitar sepertiga dari kematian
kanker mungkin berhubungan dengan diet, menurut National Cancer Institute.
Penelitian telah menunjukkan, bahwa diet rendah lemak dan tinggi dalam
makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran dapat
mengurangi resiko beberapa kanker, termasuk kolon dan
rektum. - Wasir : wasir, pembengkakan
pembuluh darah di dekat anusdan rektum bawah, dapat berkembang bila mendorong
atau mengejan ketika buang air besar.
Makan kemasan diet tinggi serat yang dihasilkan dari seluruh butiran, dan minum banyak
cairan, dapat membantu mencegah dan meringankan wasir dengan
kotoran yang lunak untuk menjaga agar
mereka melalui sistem pencernaan dengan lebih mudah. (Jangan lupa
berkonsultasi ke dokter jika anda memiliki darah dikotoran
anda atau
perdarahan dari dubur. Ini mungkin sebagai tanda-tanda kondisi yang lebih
serius.) - Irritable Bowel Syndrome (IBS): Dengan IBS, saraf dan otot di dalam usus besar ekstra-peka
terhadap makanan tertentu - atau kekurangan mereka - sehingga kejang, perut
kembung,
gas, diare, dan sembelit.
Walaupun IBS tidak
memiliki obat, untuk meringankan gejala dapat ditemukan melalui
obat-obatan, pengurangan stres, dan menghindari pemicu seperti makanan
berlemak, alkohol, dan minuman bersoda. Fiber, seperti yang di bran,
seluruh biji-bijian, dan menghasilkan, mengurangi gejala IBS - terutama sembelit -
dengan kotoran yang lunak, besar, dan lebih mudah untuk dikeluarkan.
Serat Selesai
Sebuah pembangkit tenaga seperti serat dapat
membantu anda
mengelola berat badan,
mencegah penyakit, dan meringankan kondisi kronis.
Tetapi apabila anda sudah siap untuk memberikan diet serat anda meningkat - dan telah
berbicara dengan dokter anda mengenai rencana – lakukan
pelan-pelan. Terlalu banyak serat dan terlalu cepat dapat
menimbulkan keram, gas, perut kembung, dan diare. Mencegah masalah itu dengan hanya menambahkan beberapa gram serat pada suatu waktu. Dapatkan kebiasaan
minum minuman bebas kalori minimal 2 gelas diantara setiap makanan anda untuk membantu menghindari
masalah.
Sebagai Tambahan : Phyto Fiber dapat membantu anda
untuk mendapat serat yang anda butuhkan.
|
