Artikel Gambar A - K » Berhenti Merokok , Mau ???

13 Tips untuk Mengakhiri Kecanduan Anda

Berhenti-Merokok - 13 Tips untuk Mengakhiri Kecanduan Anda

No 1 : Tahu Mengapa Anda Ingin Keluar

Jadi anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah anda tahu mengapa? "Karena itu buruk bagi anda" apakah tidak cukup baik. Untuk mendapatkan motivasi, anda perlu kekuatan, alasan pribadi untuk berhenti. Mungkin anda ingin melindungi keluarga anda dari perokok pasif. Mungkin dengan memikirkan kanker paru-paru akan membuat anda ketakutan. Atau mungkin anda ingin melihat dan merasa jauh lebih muda. Pilih sebuah alasan yang cukup kuat untuk berhenti dan yang lebih penting adalah niat anda.

No 2 : Jangan Panas Panas Tahi Ayam

Mungkin anda tergoda untuk membuang rokok anda dan menyatakan bahwa anda telah berhenti, polos dan sederhana. Panas panas tahi ayam akan tetapi tidak mudah dilakukan. Di antara orang-orang yang mencoba untuk berhenti merokok tanpa terapi atau obat-obatan, 95% sampai akhir kambuh. Sebabnya adalah bahwa merokok adalah ketagihan. Otak tergantung pada nikotin. Dalam ketiadaan, gejala penarikan nikotin terjadi.

No 3 : Mencoba Terapi Pengganti Nikotin

Bila anda berhenti merokok, penarikan nikotin mungkin akan membuat anda frustrasi, tertekan, gelisah, atau marah. Perdambaan untuk "hanya satu isapan" mungkin akan banyak. Terapi Pengganti nikotin ini dapat mengurangi perasaan. Studi menyarankan permen nikotin, lozenges, dan patches dapat membantu dua kali kemungkinan untuk berhasil berhenti bila digunakan dengan program perilaku intensif. Tetapi saat menggunakan produk ini merokok pada umumnya tidak dianjurkan.

No 4: Tanya Tentang Pil Resep Dokter

Untuk meringankan penarikan nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, minta kepada dokter anda tentang resep obat. Ada pil yang mengurangi idaman dengan mengubah bidang otak yang dipengaruhi oleh nikotin. Perubahan ini juga dapat membuat merokok kurang memuaskan jika anda merokok. Obat lain dapat membantu mengurangi kesulitan gejala penarikan, seperti depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Nomor 5: Jangan Pergi Sendiri

Beritahu teman-teman, keluarga, dan rekan kerja bahwa anda sedang berusaha untuk keluar. Dorongan mereka bisa membuat perbedaan. Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan seorang konsultan. Terapi perilaku adalah jenis konsultasi yang membantu anda mengenali dan tetap pada jalur strategi untuk berhenti merokok. Menggabungkan perilaku dengan terapi produk pengganti nikotin atau obat untuk meningkatkan peluang sukses anda.

No 6: Kelola Stres

Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin membantu mereka bersantai. Setelah anda keluar, anda harus dengan cara lain untuk mengatasi stres. Coba untuk mendapatkan pijat biasa, mendengarkan musik santai, atau belajar yoga atau tai chi. Jika mungkin, menghindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok.